男籃魔鬼訓(xùn)練：每天投籃500次 踢足球激發(fā)積極性

　　本報(bào)訊(記者 王洋)截至昨天，新一期中國男籃已在昆明海埂基地進(jìn)行了5天的體能和基本功訓(xùn)練。男籃主帥宮魯鳴給這批以“90后”為主的男籃國手安排了堪稱“魔鬼”的訓(xùn)練科目，其中包括間歇400米跑、全身肌肉群力量訓(xùn)練和每天500次的投籃訓(xùn)練。

　　據(jù)了解，宮魯鳴在球隊(duì)上高原后的第1周就安排了大運(yùn)動量的訓(xùn)練計(jì)劃。球員們每天早晨7時10分起床，7時30分用早餐，9時整開始在球館內(nèi)進(jìn)行基本功訓(xùn)練，上午訓(xùn)練時間為兩個半小時；11時30分吃午餐，下午3時30分在戶外田徑場進(jìn)行兩個半小時的體能訓(xùn)練；晚6時開始用晚餐，晚8時全隊(duì)回到館內(nèi)進(jìn)行投籃專項(xiàng)訓(xùn)練，9時30分結(jié)束一整天的訓(xùn)練任務(wù)。

　　為督促隊(duì)員們完成訓(xùn)練，宮魯鳴為每人印發(fā)一份1萬次投籃記錄表，用于記錄每天的投籃情況。據(jù)北京金隅隊(duì)小前鋒翟曉川透露，這份表格上寫有明確的投籃要求，其中包括每天不少于100次的罰球，訓(xùn)練課上每天不少于100次的投籃，以及晚間投籃訓(xùn)練中每天不少于300次的投籃。宮魯鳴制作這份表格的目的是希望每名隊(duì)員都能在這3周的高原集訓(xùn)中完成1萬次的投籃訓(xùn)練。

　　對于長期在俱樂部進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的隊(duì)員們來說投籃再多也可以接受，但每天下午的體能訓(xùn)練確實(shí)讓很多球員有些吃不消。在連續(xù)完成幾組間歇400米跑后，在北京隊(duì)里號稱“跑不死”的翟曉川一屁股坐在地上大口喘著粗氣，“累唄！”曉川的一句話代表了隊(duì)員們的心聲。

　　“高原訓(xùn)練最大的特點(diǎn)就是缺氧，在缺氧環(huán)境下進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，使運(yùn)動員的抗缺氧能力，也就是我們說的耐力得到提升。人在缺氧環(huán)境下有應(yīng)激反應(yīng)，會生成很多血紅蛋白，對運(yùn)動員血氧能力的提高大有益處。”談到這次上高原進(jìn)行“魔鬼”訓(xùn)練的目的時，宮魯鳴說道。

　　至于外界對于他訓(xùn)練科學(xué)性的質(zhì)疑聲，宮帥回應(yīng)：“中國籃球現(xiàn)在遇到了發(fā)展瓶頸，其中一個重要的原因就是運(yùn)動員身體、力量比較弱。國際上像熱火隊(duì)的詹姆斯臥推能到180公斤，而國內(nèi)大部分隊(duì)員下蹲才能舉起120公斤。國外的體能訓(xùn)練現(xiàn)在前后上下都很平衡、全面發(fā)展，而我們就是單一的深蹲、臥推、兩頭起等。我們球員的運(yùn)動群肌肉不夠均衡，這給他們未來的發(fā)展提高埋下了隱患?！?/p>

　　為了激發(fā)隊(duì)員們的訓(xùn)練積極性，宮魯鳴還在這兩天的戶外訓(xùn)練中安排了踢足球的項(xiàng)目，包括他本人和李楠等助理教練一起上陣，增加訓(xùn)練的對抗性。用他的話說，無論用什么方式訓(xùn)練，最終還是希望給這幫年輕隊(duì)員打下好基礎(chǔ)。