考前焦慮癥的表現(xiàn)有哪些？怎樣才能克服考前焦慮？如何通過(guò)調(diào)整呼吸克服失眠……24日上午，沂蒙晚報(bào)聯(lián)合臨沂市圖書(shū)館、臨沂市家家心理學(xué)校舉辦的考前心理輔導(dǎo)公益講座在市圖書(shū)館四樓多功能廳舉行針對(duì)考生和家長(zhǎng)因面對(duì)高考產(chǎn)生的注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降等考前焦慮，心理專(zhuān)家為40多位冒雨趕來(lái)聽(tīng)課的家長(zhǎng)開(kāi)出了一劑劑克服考前焦慮的“良藥”，幫助家長(zhǎng)和考生輕輕松松應(yīng)對(duì)高考。
雖然從早上開(kāi)始雨就下個(gè)不停，但這并未阻擋家長(zhǎng)前來(lái)取經(jīng)解惑的熱情。24日上午9點(diǎn)10分左右，講座還沒(méi)開(kāi)始，不少考生家長(zhǎng)已經(jīng)早早來(lái)到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，也有部分學(xué)生跟著家長(zhǎng)一起趕來(lái)，希望能夠找到緩解考前焦慮的方法。
“考試焦慮嚴(yán)重影響了考生的成績(jī)，尤其是數(shù)學(xué)和語(yǔ)言科目。女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍?！奔壹倚睦韺W(xué)校的首席咨詢(xún)師王家文說(shuō)道，考生心理素質(zhì)差在考前極易出現(xiàn)焦慮癥狀，表現(xiàn)為食欲不振、失眠、煩躁不安、記憶力下降等癥狀，過(guò)度的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響考生的身心健康和考試成績(jī)，因此學(xué)會(huì)如何緩解考前焦慮是非常有必要的。
隨后，王家文向家長(zhǎng)們?cè)敿?xì)介紹了呼吸法、精神勝利法、閉目養(yǎng)神法、聽(tīng)音樂(lè)法、自我暗示法、意念放松法等7種克服考試焦慮的方法，在座的家長(zhǎng)們聽(tīng)得極其認(rèn)真，不少家長(zhǎng)認(rèn)真做著筆記，沒(méi)帶紙筆的家長(zhǎng)則紛紛拿出手機(jī)把課件上的字幕給拍了下來(lái)。
聽(tīng)完關(guān)于考前焦慮的相關(guān)講解后，家長(zhǎng)們紛紛提出了自己在與孩子們交流過(guò)程中遇到的關(guān)于考前焦慮的一些困惑，王家文現(xiàn)場(chǎng)為大家一一作了解析和指導(dǎo)。王家文還提醒廣大的考生和家長(zhǎng)，考前一定要保持坦然的心情，丟掉一切無(wú)用的憂(yōu)慮，“這段時(shí)間不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前，保持平靜常態(tài)的生活方式?！蓖跫椅恼f(shuō)到。
考生家長(zhǎng)李女士一早專(zhuān)門(mén)從蘭陵縣趕到市圖書(shū)館，在講座的過(guò)程中她不停地在筆記本上做記錄?！半m然兒子的精神狀態(tài)還可以，但我還是有點(diǎn)擔(dān)心，所以今天就冒雨過(guò)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)到了不少東西。”李女士表示，在今天的心理講座中，心理專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)給大家教授了多種通過(guò)呼吸緩解緊張情緒的方法，非常實(shí)用，她打算回去后馬上讓兒子試試。
為了倆考生 冒雨來(lái)聽(tīng)課
在上午的講座中，市民申女士一直坐在最前排認(rèn)真地做著筆記，如何克服考前焦慮的方法、家長(zhǎng)需要注意的事項(xiàng)等她一條一條的記在了筆記本上。記者采訪(fǎng)得知，她來(lái)參加這次講座是因?yàn)閮鹤雍椭蹲佣技磳⒓由龑W(xué)考試，“我兒子今年中考，侄子馬上就要高考了，他們倆學(xué)習(xí)壓力挺大的。趁著今天不上班我就過(guò)來(lái)了，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)或許對(duì)他們能有所幫助?！鄙昱空f(shuō)。
申女士告訴記者，雖然自己知道在考試中心理素質(zhì)很重要，但是真正面對(duì)自己的孩子考試時(shí)她卻不知道如何是好?！爸蹲訉W(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，前段時(shí)間的摸底考試卻忽然下降了五六十分，您能不能給分析一下？”在現(xiàn)場(chǎng)交流環(huán)節(jié)，申女士第一個(gè)站起來(lái)將自己的疑問(wèn)告訴心理咨詢(xún)師。王家文告訴她，孩子的這種情況是一種正常的表現(xiàn)，家長(zhǎng)無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，適時(shí)加以引導(dǎo)即可，并教給大家一個(gè)用撲克牌對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示的小方法。
講座中，申女士一連問(wèn)了好幾個(gè)問(wèn)題，聽(tīng)到咨詢(xún)師的解析后，她的疑惑也一一解開(kāi)。聽(tīng)完講座后的申女士表示受益匪淺，對(duì)下一步如何與孩子進(jìn)行更好的交流、幫助孩子提高心理素質(zhì)有了更好的方法，“能幫助孩子提高心理素質(zhì)，釋放壓力，我覺(jué)得很好?！鄙昱空f(shuō)道。 記者金成遠(yuǎn)
見(jiàn)習(xí)記者高紅紅
三種呼吸方法克服焦慮
1.深呼吸：進(jìn)行深呼吸時(shí)，先慢慢地吸氣，使肺部充滿(mǎn)空氣。這一過(guò)程需要5秒鐘，最后屏住呼吸20秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣13秒。停頓1-2秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，像這樣反復(fù)10分鐘。這一練習(xí)最好在白天進(jìn)行，可以起到提神的作用。
2.清心呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，由左鼻孔慢慢深呼吸，同時(shí)閉上眼睛，想象吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色(自己喜歡的)，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會(huì)使人感到全身放松，充滿(mǎn)活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想象體內(nèi)空氣中充滿(mǎn)了種種的煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起釋放出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始，每邊各做5次。利于釋放壓力。
3.靜心養(yǎng)生呼吸法：躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開(kāi)始深呼吸，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原。這樣反復(fù)10次，有助于安然入睡。
記者金成遠(yuǎn)
見(jiàn)習(xí)記者高紅紅 整理
